ورزش نکردن می تواند خطرات زیادی برای سلامتی شما داشته باشد. این خطرات عبارتند از:
- افزایش وزن: ورزش نکردن می تواند منجر به افزایش وزن و چاقی شود. چاقی خطر ابتلا به بیماری های مزمن مانند بیماری قلبی، سکته مغزی، دیابت نوع 2 و برخی از انواع سرطان را افزایش می دهد.
- بیماری های قلبی: ورزش نکردن می تواند خطر ابتلا به بیماری های قلبی را افزایش دهد. بیماری قلبی علت اصلی مرگ و میر در ایالات متحده است.
- سکته مغزی: ورزش نکردن می تواند خطر ابتلا به سکته مغزی را افزایش دهد. سکته مغزی سومین علت مرگ و میر در ایالات متحده است.
- دیابت نوع 2: ورزش نکردن می تواند خطر ابتلا به دیابت نوع 2 را افزایش دهد. دیابت نوع 2 یک بیماری مزمن است که بر نحوه استفاده بدن از گلوکز تأثیر می گذارد.
- سرطان: ورزش نکردن می تواند خطر ابتلا به برخی از انواع سرطان را افزایش دهد.expand_more سرطان دومین علت مرگ و میر در ایالات متحده است.
- پوکی استخوان: ورزش نکردن می تواند خطر ابتلا به پوکی استخوان را افزایش دهد. پوکی استخوان یک بیماری است که باعث می شود استخوان ها ضعیف و شکننده شوند.
- افسردگی: ورزش نکردن می تواند خطر ابتلا به افسردگی را افزایش دهد. افسردگی یک بیماری روانی شایع است که می تواند بر نحوه احساس، تفکر و رفتار شما تأثیر بگذارد.
- اضطراب: ورزش نکردن می تواند خطر ابتلا به اضطراب را افزایش دهد. اضطراب یک واکنش طبیعی به استرس است، اما زمانی که بیش از حد می شود می تواند به یک مشکل تبدیل شود.
فواید ورزش
ورزش منظم فواید زیادی برای سلامتی دارد.این فواید عبارتند از:
- حفظ وزن سالم: ورزش می تواند به شما کمک کند تا وزن خود را در حد سالم نگه دارید.
- کاهش خطر ابتلا به بیماری های مزمن: ورزش می تواند خطر ابتلا به بیماری های مزمن مانند بیماری قلبی، سکته مغزی، دیابت نوع 2 و برخی از انواع سرطان را کاهش دهد.
- تقویت استخوان ها و عضلات: ورزش می تواند به تقویت استخوان ها و عضلات شما کمک کند.
- بهبود سلامت روان: ورزش می تواند به بهبود سلامت روان شما کمک کند و خطر ابتلا به افسردگی و اضطراب را کاهش دهد.
- افزایش سطح انرژی: ورزش می تواند سطح انرژی شما را افزایش دهد و به شما کمک کند تا بهتر بخوابید.
- افزایش طول عمر: ورزش می تواند به شما کمک کند تا عمر طولانی تری داشته باشید.
توصیه های ورزشی
مراکز کنترل بیماری و پیشگیری از آن (CDC) توصیه می کند که بزرگسالان هر هفته حداقل 150 دقیقه فعالیت هوازی با شدت متوسط یا 75 دقیقه فعالیت هوازی با شدت شدید انجام دهند. کودکان و نوجوانان باید هر روز حداقل 60 دقیقه فعالیت بدنی داشته باشند.
انواع مختلفی از فعالیت های بدنی وجود دارد، بنابراین می توانید چیزی را پیدا کنید که از آن لذت می برید و می توانید آن را در برنامه خود قرار دهید. برخی از انواع رایج فعالیت بدنی عبارتند از:
- پیاده روی: پیاده روی یک راه آسان و عالی برای شروع ورزش است.
- دویدن: دویدن یک راه عالی برای افزایش ضربان قلب و کالری سوزی است.
- شنا: شنا یک راه عالی برای ورزش کردن بدون ایجاد فشار زیاد بر مفاصل است.
- دوچرخه سواری: دوچرخه سواری یک راه عالی برای لذت بردن از فضای بیرون و ورزش است.
- رقص: رقص یک راه سرگرم کننده و عالی برای ورزش است.
- یوگا: یوگا یک راه عالی برای افزایش انعطاف پذیری، قدرت و تعادل است.
نتیجه
ورزش نکردن می تواند خطرات زیادی برای سلامتی شما داشته باشد. خبر خوب این است که حتی مقدار کمی فعالیت بدنی می تواند فواید زیادی برای سلامتی شما داشته باشد.
